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Dormir bem: Conheça 5 estratégias para melhorar a qualidade do seu sono

Dormir bem é algo fundamental para a manutenção e qualidade da  vida.

São inúmeros os fatores que nos beneficiam quando conseguimos atingir um sono reparador.

Porém, infelizmente, dormir bem não é uma realidade para todos. Pelo contrário, são poucos aqueles que dizem dormir e, dormir bem.

Dormir bem é diferente de dormir muito.

Embora seja melhor que se durma bastante do que não dormir nada, a qualidade do sono vai muito além do que quantidade.

Desse modo, eu posso estar dormindo por 7 longas horas mas, meu sono reparador não dura nem 30 minutos. Ja parou para pensar nisso?

Sono reparador (R.E.M)

Segundo estudos, esta é a fase do sono onde de fato nosso organismo está realizando a restauração de que nosso corpo necessita.

Nesse momento, o organismo processa as nossas experiencias adquiridas ao  longo do dia, fixa nossa memória, restaura nosso organismo. Fatores importantes para a prevenção de doenças, físicas e psicológicas.

Fisicamente, caracterizado por movimentos oculares rápidos, sonhos vívidos, movimentos musculares involuntários, atividade cerebral intensa, respiração e batimentos cardíacos mais acelerados que garantem maior oferta de oxigênio neste período.

Vou aqui indicar, algumas hábitos que você pode implementar na sua vida para que passe a dormir bem.

1. Prepare o seu ambiente

Em primeiro lugar, ir se deitar para dormir pode se tornar (e deveria) um ritual muito prazeroso e eficaz.
Importante, ter em mente que, seu momento de sono é uma dos momentos mais importantes da sua vida.
Isso porque, neste momento, você irá restaurar o que precisa ser restaurado, irá ajustar o que precisa ser ajustado, irá recarregar suas energias para que, além de coseguir se levantar no dia seguinte, possa manter uma vida longa e saudável por muitos e muitos anos.

Por isso, tenha muito carinho pela hora do seu sono.

  • Diminua as luzes pelo menos uma hora antes de ir dormir
  • Não fique com telas (televisão, tablets e celulares) pelo menos uma hora antes de ir dormir.
  • Coloque uma música relaxante, que te faça ficar tranquilo
  • Tome um banho e já se vista para deitar.
  • Pingue uma gotinha de lavanda em cada um dos punhos.

2. Durma no total escuro

O cérebro, mesmo quando estamos dormindo, fica ligado sempre que tem uma luz (por mínima que seja) no seu ambiente.

Segundo especialistas, o ideal é que, ao abrir meus olhos,  eu não enxergue nada à minha frente. Isso proporciona um relaxamento total e permite que o corpo realize tudo o que precisa ser realizado enquanto você dorme e relaxa.

3. Seu corpo precisa de silêncio

É importante demais se desligar de tudo o que acontece ao seu redor, no momento do seu sono.
Se você dorme em um lugar muito barulhento, por mais que se defina como aquele que ‘tem o sono pesado”, acredite, seu corpo, seu cérebro desperta toda vez que um barulho alto acontece a seu redor.

Não acordo porque precisamos fazer xixi, desperto porque algo me incomodou, no externo e, uma vez acordado, nosso corpo volta com as atividades de quando estamos acordados. E então, vamos ao banheiro.

Uma dica, caso esteja atualmente num local com mais barulho, um protetor auricular é uma boa pedida 😉

4. Opte por um ambiente arejado

O ideal é que o seu ambiente, na hora do seu sono, principalmente, seja arejado e, haja troca de ar. Enquanto estamos dormindo, nosso corpo realiza uma série de ajustes e, ideal é que seja possível fazer a troca do gás carbônico por oxigênio.

Se for possível, durma com a janela aberta, permitindo assim a troca de ar. Caso não seja possível, há uma série de especíes de plantas que realizam esse filtro durante a noite (em breve fazemos um post especifico sobre plantas).

5. Medite antes de dormir

Definitivamente, a meditação proporciona uma série de benefícios ao nosso organismo, nossa mente e espírito.

Bem como o relaxamento, alinhamento da respiração, eliminação do estress do dia a dia, na hora de ir dormir.
São muitos os relatos de pessoas que passam a ter uma noite de sono muito mais tranquila quando realizam alguns minutinhos de meditação, respiração, antes de ir dormir.

Tendo interesse, tenho um grupo de meditação, com meditações guiadas, que envio por áudio através do whatsapp. Será um prazer tê-lo(a) conosco.

Por fim, espero que este artigo te ajude a começar a adquirir uma qualidade de sono melhor.
Bons sonhos! 🙂

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