Como manter a imunidade alta? 10 alimentos que vão te ajudar.

Uma das melhores e mais eficientes armas contra a doença é manter-se saudável. Parece óbvio mas, a maioria das pessoas, principalmente em tempos de epidemias, parecem se esquecer. E, entram em pânico e se blindam de fora pra dentro, quando, a solução seria blindar-se, sempre, de dentro para fora.

Vamos aqui conversar um pouco sobre a imunidade. Como ter, aumentar, manter e, até como se baixa uma imunidade.

A imunidade como resposta para quase todos nossos problemas de saúde.

Parece exagero colocar tanta responsabilidade na imunidade, eu sei. Mas, é real que, com imunidade alta, quase que todos os nossos problemas se resolveriam. Vejam por quê…

Imunologia básica

Para conseguir escrever um pouco aqui sobre esse tema, preciso compartilhar primeiro o que estudei sobre sistema imunológico, para que entremos no contexto.  Será rápido e didático, já que eu tive que estruturar tudo de um jeito bem simples para que eu também pudesse entender.

Imunidade: Resistência à doença, especificamente doenças infecciosas.
Sistema imunológico: Conjunto de células, tecidos e moléculas.
Resposta imunológica: Reação cordenada das células e moléculas  aos microorganismos infecciosos.
Função do sistema imunológico: Prevenir as infecções e eliminar rapidamente as infecções existentes.

Existem dois tipos de imunidade

Imunidade inata (natural): aquela que está sempre presente no indivíduo saudável, estando preparada para bloquear a entrada de microorganismos e para eliminar rapidamente aquele que consegue entrar no tecido hospedeiro, entrar no nosso organismo.

Imunidade adquirida (específica): aquela defesa que é estimulada pelos microorganismos que invadem os tecidos, adaptando-se à presença dos invasores. Ou seja, e a imunidade adquirida conforme o microorganismo invade nosso sistema.
De um jeito bemmm bobo…entra o “problema”, o corpo identifica e, com o “problema” já instalado no nosso corpo, a imunidade o avalia e se “inventa”para o combate.

Quando cada tipo de imunidade entra em ação

Segundo o que eu pesquisei, acontece da seguinte maneira… a imunidade inata tem até 12 horas para combater o invasor (o ideal é que ela nem o deixe entrar mas…). Caso ela não dê conta, após essas 12 horas, a imunidade adquirida entra em ação e, em até uns 5 dias elimina o problema.
Assim que o nosso organismo trabalha.

Toda a explicação (mais ou menos) acima foi para ilustrar sua função na nossa vida. Caso sejamos acometidos de algum problema, se não nas primeiras 12 horas, em alguns dias nosso organismo tenta dar um jeito de resolvê-lo.
Claro que existem casos graves, mais complexos mas que, na verdade, não deixam de requerer auxilio do nosso exercícito interno, que são nossas células, tecidos e moléculas.
Então, nada melhor que ele esteja saudável, ativo e em alerta não é mesmo?

Por isso quis fazer esse post, para passar para vocês algumas das coisas que eu já estudei e que são comprovadas através de estudos cientificos, que ajudam ( ou atrapalham) na nossa saúde.

Fatores que baixam a imunidade

  • Stress
  • Ausência de Ferro
  • Ausência de Zinco
  • Consumo de alimentos inflamatórios como farinha, açucar, embutidos…
  • Fumar
  • Bebidas alcoólicas
  • Sedentarismo

Fatores que aumentam a imunidade

  • Consumo de Vitamina A
  • Sono adequado
  • Exercício físico frequente
  • Alimentação saudável
  • Ingestão de probiótico
  • Consumo adequado de água
  • Higiêne bucal correta
  • Consumo de vitamina D ( Sol sem excesso e sem filtro, além de suplementação)

Alimentos para aumentar/manter a imunidade

  1. Frutas Cítricas: frutas como laranja, limão, kiwi possuem uma concentração muito boa de vitamina C, excelente para o sistema imunólógico.
  2. Vegetais verdes escuros: são ricos em ácido fólico, auxiliadores das defesas do nosso organismo. Alguns exemplos, brócolis, couve, espinafre.
  3. Alimentos ricos em zinco, como feijão, lentilha, grão de bico
  4. Alimentos ricos em ômega 3: como azeite, salmão selvagem, abacate, manteiga (não margarina hein!)
  5. Ovo: rico em quase tudo que há de melhor para a vida
  6. Gengibre: excelente anti inflamatório, dentre outro ótimos benefícios
  7. Geléia real: uma iguaria saudável, capaz de resolver muitos problemas de saúde
  8. Própolis Verde: antiinflamatório, com capacidade de deixar nosso sistema imune super blindado
  9. Óleo de coco: outro alimento com muitos benefícios à saúde. Vou deixar aqui outros links para que saibam mais sobre essa maravilha.
  10. Cúrcuma: excelente anti inflamatório, consumido há milhões de anos, tem a função de deixar o nosso sistema imune muito bem protegido.

Espero ter ajudado com essa lista de alimentos e informações sobre nosso sistema imune.

Acredito que nós somos os únicos responsáveis pela qualidade da nossa vida. Com informação, podemos ser ainda mais incríveis do que já somos e, com isso, poderemos aproveitar essa vida com muito mais qualidade.

Fonte: https://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/10833-18-alimentos-para-aumentar-a-imunidade-de-forma-natural
Livro: Imunologia básica – Funções e distúrbios do sistema imunológico ( Abul K. Abbas / Andrew H. Lichtman)

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